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太极拳核心功法:肢体放长训练

时间:2017-08-12 14:10点击:

原题目:太极拳核心功法:肢体放长练习 【太极】 编纂 | 鹿鸣 人们始终认为打太极拳是慢吞吞的、软绵绵的,因此比方做事为打太极拳。很多人觉浸在“用意不用力“的要领里,以为打太极拳只用意不用力,练起拳来也慢悠悠、软绵绵的。打太极拳为什么要慢?有人

原题目:太极拳核心功法:肢体放长练习

【太极】

编纂 | 鹿鸣

人们始终认为打太极拳是慢吞吞的、软绵绵的,因此比方做事为打太极拳。很多人觉浸在“用意不用力“的要领里,以为打太极拳只用意不用力,练起拳来也慢悠悠、软绵绵的。打太极拳为什么要慢?有人说是“物极必反”,意思是说慢到极点就是快,实际上,你不动,就不会产生后果。

打太极拳真的不用力吗?

实在是指不用拙力,意与力是彼此作用的,反过来,没才能,意也就没有作用。太极拳高手陈发科先生曾说过,“太极拳请求用意不必拙力,但不说用意不用劲,太极拳可称为“棚劲拳”。这里所说的棚劲,就是太极拳的中心功法??肢体放长,不肢体放长,打起太极拳来就会软绵绵的,缺少内劲。

第一,虚领顶劲,气沉丹田。

所谓顶虚领,是把头、颈向上虚虚领起。气沉丹田,则是意想气沉入丹田,即小腹放松成圆形。从人体解剖上讲,头上顶脊柱上拔,丹田下沉,尾骨下附,使脊柱产生上下的争力,从而带动脊部上下筋肉拉伸。长期锤炼,筋肉才会被拉长,增添肌肉力气,俗话说“筋长力大”,“力发于脊”亦在于此。在练拳时,不仅意识上有头尾朝相反方向拉开之意,实际上,头微微用力上顶,尾骨微用力下坠,也是肢体放长的要点之一。

第二,含胸拔背,沉肩坠肘:

含胸要求胸部既不凸出,也不凹进,使胸成为脊背拔长的支柱,并依附支柱加以放长。沉肩的作用是将臂部下塌,使臂生根,同时坠肘,使肘与肩部之间达到放长,当手臂进行缠丝活动也是以坠肘为核心的,同时坠肘跟腕又可以使肘与腕之间放长,因而沉肩坠肘和挫腕是全部手臂的放长,,含胸拔背,沉肩坠肘,其实质为背部筋肉互相拉伸,使背部好彩网注册首页如同弓背,背部筋肉左右拉伸;坠肘,使手部肉与肩部筋肉因拉伸而连结成一体,太极中的背如弓亦在于此。

这样背脊动,手就会被带动,所以说缠丝是脊带手而动的。练拳时,又肘应微用力下沉且有横撑之力,双肩下沉且相互内抱,这样能力与头尾相争形成十字劲,即高低左右的劲力相争,这才是太极拳因放长而产生的弹性棚劲。

第三,松腰圆档,开胯屈膝:

这是指腿部的放长。腿因站破,放长比拟难,开胯屈膝就可以在这一特定的姿态下圆档,用螺旋式的运动来变换虚实。这重要表示在膝的旋转上,当腿向外旋转时,使外侧处于放长而侧则为压缩,这种腿的旋转配合着手、臂、身成为全身的旋。从人体解剖上讲,因开胯、屈膝,腿上的筋肉被拉长,胯部的筋肉也被拉长,日久,这两部位的筋肉被放长,气力增大,同时因为胯、腿筋肉被拉紧,使其与背部筋肉相衔接,成为全身的整体运动,脊柱动,腿也随着动,这就是常说的“上动下自相随”。

实际练太极拳时,双胯须使劲左右相争,前后相争,以使腿部筋肉放长。练拳时,把以上三种要领合一,就是太极拳的肢体放长。由于身体的筋肉被拉长,如同皮筋被拉长,对方碰上拉紧的皮筋,就会产生反弹力,这就是太极拳的棚劲。

为保持这种棚劲,练拳时就不能快,因为一快,就不能保持筋肉的拉伸,棚劲则散架。只有缓缓地动,才能保持棚劲不散,习惯了后,才可以匆匆地快,这就是“以慢制动”的基本所在。而不是慢去打人,那样只能成为挨打的靶子!

有了棚劲,就能够练出其它的捋、挤、按、靠、采等劲。例如,在全动之下,掌心由外向内缠丝,为捋劲;双手同时将棚劲穿插向外棚出,为挤劲。

掌心向下圈沾着一点而不分开的下棚劲,为按劲。实质发劲是在头尾相争,沉肩坠肘,由脊柱领导下,通过手的伟递,有身体去撞人,劲由脊发出。

从人体解剖上,发劲实质是脊柱头尾相争被拉长,手、胯、等均被拉长,犹如一张拉开的弓,发劲时,将脊柱忽然放松,手、胯 、腿也放松,犹如弓箭射出,将手射在对方身上,这就是发劲,也称射法。所以有推手或散手时,必需坚持这种棚劲,这样练太极拳会很累,也就是从前太极拳宗师说的打十多少遍拳就苦不堪言的情理。而当初练太极拳打十几遍,膂力耗费也不大,以这样的练法去搏击,兴许是太极拳难以实战的起因之一吧。

有人说,太极拳讲求放松,为什么要拉紧筋肉去练拳“所谓放楹,本质是放长身材到达的松开,由松开的放长而使身体发生弹性,弹性增强,即成为棚劲,这种弹簧力就是太极中的刚劲,刚柔相济的要害是肢体放长后,动作的落点用刚劲,其进程中则用柔劲,可见这种放松是在放长下的放松。

假如关节肌肉绷紧,则无奈放长,这就是紧中有松,松中有紧的“棉里藏针“。只有多花时光练肢体放长,才干练出真功,而每天去盘疏松的架子则杯水车薪。

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点?太极拳的吞身与吐身

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