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【冬泳知识】冬泳,你准备好了吗?

时间:2017-12-15 10:29点击:

原题目:【冬泳常识】冬泳,你筹备好了吗? 冬泳是指冬季在室外水域(包含江、河、湖、海等天然水域与水库等人工水域)做作水温下的游泳。即以立冬、破春辅以气温10℃以下为冬季的尺度定义冬泳;以水温为标志,全国冬泳可划分为四个档次区:气温以17℃作为冬

原题目:【冬泳常识】冬泳,你筹备好了吗?

冬泳是指冬季在室外水域(包含江、河、湖、海等天然水域与水库等人工水域)做作水温下的游泳。即以立冬、破春辅以气温10℃以下为冬季的尺度定义冬泳;以水温为标志,全国冬泳可划分为四个档次区:气温以17℃作为冬泳的出发点;水温以8℃作为冬泳的冷度标记。17℃以下的水温给人以冷感,低于8℃以下则有冷、麻、强冷刺激的感到。

Winter swimming:冬泳是集冷水浴、空气浴与日光浴于一体的“三浴”。江河湖海中丰盛的矿物资与微量元素、空气中的负氧离子、日光浴中的紫外线对健身、供氧、防治骨质蓬松等有利。

当人的身体受到冷水刺激后,全身血液循环和新陈代谢就会增强,皮肤血管就会急剧压缩,良多血液被吸入内脏器官及深部组织,这样内脏主要脏器的血管就开端扩张。人的身体为了御冷,咱们的皮肤血管很快又扩大,以致大批血液又从内脏流向体表。这样有法则的一张一缩,从而使血管得到了锤炼,加强了血管弹性,所以冬泳也叫“血管体操”。

冬泳能增强心血管的功能。人体受到冷水刺激后,全身的血液循环和新陈代谢大大地加强;人的皮肤受到冷水的刺激,皮肤血管急剧收缩,大量血液被吸入内脏器官及深部组织,使内脏重要脏器的血管扩张;机体为了抗冷,皮肤血管很快又扩张,因此大量的血液又从内脏流向体表。这样有特色地一张一缩,使血管得到了锻炼,增强了血管的弹性。因而,冬泳有利于防治血汗管疾病,在坚持长年进行冬泳锻炼的人中,患动脉硬化、高血压之类的人极其常见。

冷水的刺激使人体外周血管封闭,更多地保障了重要的脏器像心、脑、肝、脾部的供血增添,使更多的氧气被及时地输送到大脑细胞中,有利于排除神经体系的疲劳。人体接触冷水后会急促吸气,呼吸暂停片刻后转为深呼气,然后恢复平匀而深长有力的呼吸,这种呼吸能使肺组织的弹性大大提高,吸进更多的氧气,呼出更多的二氧化碳,呼吸系统的功能得到了加强。冷水能改良人体消化系统的功能,因为呼吸加深,膈肌升降幅度加大,从而加快腹腔的血循环,加强胃肠蠕动,并对附近器官起到推拿作用。

坚持冬泳的人皮肤红润有光泽,富有弹性。其起因是,冷水刺激后,皮肤血管强力收缩,皮下脂肪增厚,血液循环茂盛,养分充分。

国外的很多研讨也表明,冬泳能够在必定水平上缓解人的缓和情感,而且能减轻一些病痛。在冬泳进程中,人体为抵抗严寒发生的大量激素,特殊是肾上腺素会使冬泳者精力振奋,身心得以放松。此外,进行冬泳锻炼还会减微风湿病患者的疼痛,并能增强人体蒙受其他病痛的能力,而且冬泳在某种程度上还可打消一些炎症。

常常保持迷信冬泳岂但能增能人体的抗寒才能,而且有利于人体的微循环,进步人体对疾病的抵御力。

近些年来,医学界有的人把冬泳作为一种治疗慢性病的手腕,诸如平静、镇痛、镇咳、利尿、制汗作用等,并用于医治肺气肿、冠心病、高血压、神经虚弱等症。一些研究人体状态的专家们指出:游泳还可以辅助人改正某些不良的体形,如驼背、脊椎侧弯等,从而塑造健美的体形。

冬泳热身一定要做到这些:

1、冬泳前要做好充足的准备活动,如肢体活动、高声大叫、唱歌及其余情势的热身活动,让身体到达稍热但还不出汗的程度。

2、脱衣后不要急于下水,宜先使劲摩擦全身皮肤和关节部位。

3、用冷水打湿四肢和拍打胸前背地

4、缓缓入水游泳。

这样可避免因温差引起皮肤血管的急剧收缩假如不经适应而贸然入水,可能会涌现憋气。心跳加快、头晕、恶心、两脚麻痹、肌肉抽筋等不良反映,甚至还会发生溺水事变。

除此之外,从未参加过冬泳的人,必需先控制一定的游泳技巧。至少能用任意一种姿态游500米。冬泳前先学会温水、冷水浴,水温逐渐下降,然后再从夏、秋季开始从20摄氏度、16摄氏度逐渐过渡到寒冬的水温里游泳。这是由于身体须要一个适应的过程。在我国北方,最艰难的游泳时间,应当是结冰前的一二十天,这是最考验人的时间段。

冬泳的常见伤害与预防办法:

冬泳伤害包括皮肤伤害、碰撞伤害、冻伤、抽筋、溺水、心脏疾病等。

一、冬泳伤害??皮肤伤害,源于被池边、岸边或水中的尖锐物体所划伤,如石头尖利处、树棍断裂处、瓷砖决裂处、冰块等。被伤害部位多为手、脚、胳膊、腿等。如伤害不大,应当及时包扎后去医院做处理。如伤害较大,出血量大,应当于受伤部位上部用毛巾、手绢等恰当扎紧,减缓出血,包扎360时时彩伤口后,尽快送医院处理。

预防:冬泳前熟习冬泳环境,谨严入水。

二、冬泳伤害??碰撞伤害,多为因滑倒或跳水所致。如摔伤较重,特别要注意是否有骨折或脑震荡发生。

骨折的症状:重要有痛苦悲伤、肿胀、皮下淤血,受伤处活动功效损失、畸形、有压痛跟传导痛感。应及早判明是否骨折。如发生骨折,利用夹板固定骨折部位,避免伤情加重。同时报120求救。

脑震动的症状:呈现昏迷,全身肌肉松弛,面色苍白,瞳孔放大,脉搏粗壮,呼吸表浅,意识清醒后不能回想受伤经由和情形,但能明白回忆受伤前的事件,有头痛、头晕的症状,有稍微恶心、心烦不安的症状。应使伤员平卧,坚持宁静,防寒保暖,不可随便搬动,不可使伤员坐、立。昏迷者可掐其人中,促使苏醒。应及时打120求救。

预防:穿不打滑的拖鞋。不跳水。在较滑的处所行走要注意保险。

三、冬泳伤害??冻伤,多为冬泳时光过长所致。发生冻伤后,应该留神保暖,并用酒擦揉受冻部位,使之血液轮回增快,逐步恢复体温,切不可用温度较高的物体接触受冻部位。或者去病院处置。

预防:冬泳时间不可过长。冬泳出水后,及时用干毛巾擦干身体后更衣。在气温为-15℃以下冬泳时,出水后更应注意冻伤。

四、冬泳伤害??抽筋,多因入水前准备活动不够所致。抽筋景象多为五指、小腿部位。抽筋发生时,运用力舒展抽筋部位,如小腿抽筋,可以用仰泳姿势仰卧水上,用手扳住所抽筋腿的大拇指,用力向身体方向拉,用同侧的手掌压在抽筋腿的膝盖上,赞助膝关节伸直。一次不行,可连续做几回,可以缓解,或者呼救。上岸后,擦干身体,更衣,按摩抽筋部位(承山、涌泉、和委中穴等)和全部腿,可以缓解。上岸后,不应再游泳。

防备:入水前应多做预备运动,使身材各关节、各肌肉部位都有所活动。入水应迟缓,可先用水淋湿全身,防止强刺激。冬泳不可适量。产生抽筋后,下一次冬泳时,往往轻易习惯性抽筋。应减少冬泳量,以恢复。

五、冬泳损害??溺水,多因碰撞、抽筋、呛水或其他疾病发生而导致。应及时抢救上岸,肃清口鼻中的污物,使之俯卧于挽救者的腿上,抢救者轻压溺水者的背部,控出溺水者腹中的水,而后使其仰卧于保暖之处。如呼吸和心脏结束,有教训者可持续做人工呼吸和心脏按压,并及时报警或报120求救。

人工呼吸最简便有效者为口对口人工呼吸,方法为:使之仰卧,一手托住其下颌,使其头向后仰,保持气道畅通,另一只手捏住患者的鼻孔,然后深吸一口吻向其口内吹入,吹完气后放开捏鼻孔的手,使其呼出气体。吹气频率可在16~18次/分左右,重复进行。

心脏按压是对停滞呼吸和心跳者的配合方式。在人工呼吸的同时,另一人应做心脏按压以做配合。办法是:双手重叠,放在其胸骨中下三分之一接壤处,用力向下压,使胸壁下压3~4厘米,随后将手放松。应以60~80次/分的频率有节奏地进行。抢救儿童时,动作频率可快一些。手下压时,力气应平均、缓慢,用力不可过猛,松手要快,注意避免造成肋骨伤害。

预防:身体不适,不可委曲冬泳。冬泳时应注意不外量。水中如有不适感,应及时上岸或尽早求救。

六、冬泳伤害??心脏病发生,多为冬泳过量所致。冬泳过量时,容易导致心脏病发作。应及时上岸更衣休息。如状况重大,应报120呼救。

预防:冬泳不可过量。如以前有心脏病史,更应注意本人身体的感触,身体如不舒服时,不去冬泳。身体状态不适应冬泳者,不应加入冬泳。

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