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【知识普及】游泳,很需要双臂力量

时间:2017-10-26 11:01点击:

原题目:【常识遍及】游泳,很须要双臂力气 游泳属于全身运动,不同的泳姿就会需要不同的力量。 游泳动作的抱水,需要上肢力量。想要速度快一点,就需要进步上肢力量,来掌控游泳的速度。 所以,想要顺畅地游泳。需要锻炼你的上肢力量。一组应用器械训练上肢

原题目:【常识遍及】游泳,很须要双臂力气

游泳属于全身运动,不同的泳姿就会需要不同的力量。

游泳动作的抱水,需要上肢力量。想要速度快一点,就需要进步上肢力量,来掌控游泳的速度。

所以,想要顺畅地游泳。需要锻炼你的上肢力量。一组应用器械训练上肢力量的动作,还不赶快练起来!

悬吊练习反向划船

悬吊训练反向划船可能是无需按期练习的最佳动作。反向划船十分简略,但又极具挑衅性。它能增长躯干稳定性,并发展肩胛骨回缩肌和三角肌后束的力量。固然反向划船的动作看起来很简单福彩20选5,但即便对最强健的活动员,它也会成为一种不张扬的练习。推力很强的运动员往往会惊奇地发明本人能实现的尺度反向划船是那么的少。

练习反向划船前,将悬吊训练器材的把手调剂到大约腰部的高度。要害是要弄明白最具挑战性的身体角度。悬吊训练器材的可调节性强,身体可以摆成任何角度。难度最大的地位是身体与地面平行,双脚放在长凳上,长凳与悬吊架之间的间隔为大概四分之三的身体长度。双脚放在长凳上、双手握住把手时,躯干应该是笔挺的。脚尖朝上,双脚并拢。从这个姿势直接将前胸拉向把手(如下图)。大多数运动员在反复几回之后,前胸就不能遇到把手

了,这是由于肩胛回缩肌跟三角肌后束的气力较弱。该训练锤炼的不仅仅是上背部,还包含全部躯干。为了增添躯干肌群的功效负载才能,高程度运发动能够穿上负重背心来进行该训练。

做3 组,每组8 至10 次。尝试每周减小一点角度(身体与地面的角度),直到双脚可能放在长凳上。

单臂单腿划船(静态髋)

单臂单腿划船是划船进阶练习中第一个以髋部旋转肌群作为稳固肌来训练的动作。它需要将可调节的拉力器械设定在濒临腰部的高度。在做这个练习时,单脚站破,用对侧的手来进行划船动作(图8.9)。

单腿站立将划船进级为一项庞杂的练习,可以发展本体感触、力量以及踝、膝、髋的稳定性。单臂单腿划船首先应当强调稳定性。尽可能地稳定踝、膝和髋关节,把手柄刚好拉到胸部下方的肋骨旁。所有的拉力绳划船动作都可以参加肩部旋转肌群的练习,即开端时拇指向下,停止时拇指向上。跟着肩部姿态的变更,肩袖肌群得以参加到划船动作中来。

做3 组,每组5~10 次。详细计划取 决于训练所处的阶段。

单臂单腿划船(动态髋)

该练习动态和静态模式的独一差别是在动态模式中容许运动员把手伸向拉力器方向。这个伸出去的动作包括躯干的旋转和髋关节内旋,而且在完成划船动作时,负荷施加于髋的外侧(外旋)肌群上。这一动作一直地给身体从踝到肩的部位造成压力。在某种意思上说,该练习许可运动员通过增加髋关节的运动来“偷勤”。

做3组,每组5~10 次;详细方案取决于训练所处的阶段。

单臂双腿旋转划船

单臂双腿旋转划船是从表示运动专家马克?沃斯特根的EXOS团队借来的。这是一种极具活气的动作,将腿部舒展、髋关节内旋和躯干旋转综合成了一个全身的划船练习。

对这种功能性整合练习的最佳描写是“半蹲,半划船”。我信任,这个绝对较新的练习将很快成为各功能训练方案里的基础组成局部。单臂双腿旋转划船最好的一点是它模拟了身体变向时的动作机制。

在领导这个练习时,我常常让运动员设想侧向滑步时的急停急起动作。采取肩部与拉力器或低位滑轮拉力绳平齐的姿势。手伸到身材的另一边,捉住把手,一边把手柄拉至髋部一边挺胸站立(如下图)。

时舒展双腿,旋转躯干,舒展肩部。在这个练习中唯一不得到训练的是推力肌群。想象一下在急停和转向时所需要的力量,这个练习将会有全新的意义。

做3组,每组5 至10 次;具体方案取决于训练所处的阶段。

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