当前位置: 主页 > 彩票吧,内吧彩票网,新疆福利彩票 > 敲黑板丨2017厦门集美半程马拉松明日开跑,赛前注意事项早知道!

敲黑板丨2017厦门集美半程马拉松明日开跑,赛前注意事项早知道!

时间:2017-11-18 10:21点击:

原题目:敲黑板丨2017厦门集美半程马拉松明日开跑,赛前留神事项早晓得! 2017厦门集美半马 明日将至! 这场跑进二次元,击破次元壁的奇特赛事, 早已让选手们蠢蠢欲动,等待多时啦! 不外,想要顺利跑完一场马拉松, 得将主要注意事项都铭刻在心, 否则,

原题目:敲黑板丨2017厦门集美半程马拉松明日开跑,赛前留神事项早晓得!

2017厦门集美半马

明日将至!

这场跑进二次元,击破次元壁的奇特赛事,

早已让选手们蠢蠢欲动,等待多时啦!

不外,想要顺利跑完一场马拉松,

得将主要注意事项都铭刻在心,

否则,

很有可能在比赛中失败哦~

下面请大家端好小板凳,

要开端划重点啦!

关于赛事包领取

假如你未能赶在第一天领取赛事包,不要惶恐~选手们可于11月18日10:00?20:00,前往厦门市集美市民广场二层平台领取,领取设备时记得预备好需要的材料哦。

需要的材料:

*参赛物品需本人领取*

0 1

打印2017厦门集美半程马拉松参赛报名确认函,并由自己签字(请登录赛事官网jmmarathon或咪咕善跑APP,点击“参赛报名确认函”,自行核查信息,下载打印并签字)。

0 2

携带选手本人有效身份证件(二代身份证、护照、港澳通行证、台胞证等)和纸质复印件(一份)。

0 3

报名半程马拉松项目标选手需现场提交 2017年1月1日当前的纸质健康证实(含有血压、心率以及心电图相关信息的体检讲演)。

0 4

友谊提醒:如未按上述划定提交相干资料,组委会有权谢绝发放参赛物品哦。

关于交通管制

比赛当天,局部道路已实行交通管制,倡议大家绿色出行,避免拥挤哟。详细交通管制信息传递门:2017厦门集美半程马拉松交通管制通告。

关于聚集

选手们达到现场后,排队、存包、上厕所、约约友人、拍拍照片等等都需要消耗时间,为了避免张皇的踩点到达现场,请大家至少提前一个小时到达马拉松集合点~曾经就有选手来不迭存包,而后背着包跑完整程~途径之波折,real扎心……

关于补给

本次赛事共设置了9个补给点,分辨在出发点、终点、2.5KM、5KM、10KM、12.5KM、15KM、17.5KM、20KM处。大家可以依据实际需要进行能量补给哦~

注意:最好不要全都拥挤在第一个补水站补水。因为很多人喜欢挤在第一个补水站喝水,容易挥霍时间,影响成绩~

友情提示:

请大家不要随便抛弃任何纸杯、瓶罐、果皮和包装袋等垃圾哦,能够将垃圾投入垃圾桶内或交给周边的组委会工作职员/意愿者,一起爱惜漂亮的集美~

对于急救

0?0

赛道上部署了颜值与才干兼具的医生兔子、急救跑者与选手们独特跑马,他们都将佩带醒目的标识。沿途还有固定的医疗站点、挪动AED医疗救济服务、医疗服务自愿者等,帮助医疗救护、保护比赛秩序,如果你在赛道上涌现不适,可及时向他们追求辅助。

友情提示:

12个医疗站点的地位在:起点、终点及赛道2.5km、5km、7.5km、9.5km、12.5km、14km、15km、17.5km、19km、20km处。

温馨提示

一、实事求是 迷信跑马 恰当废弃也是一种成功

比赛中如出现不适,请不要盲目挑衅身体极限,及时中断比赛,寻求医疗急救人员救助。

二、赛道虽美 水路危险 看景致更要看脚下

园博苑是一座水上大观园,赛道中会路过七座桥,请大家当心人身及财物安全,以防落水。

三、运动有趣 参加人多 跑步别跑丢了孩子

介入亲子跑的选手们,赛事当天人流较大,请注意照看好本人的孩子,以防走失。

四、拥挤路段 警惕跌倒 平安第一比赛第二

经由赛道中的拥挤路段时,请大家注意保险,放慢脚步,不要推搡,以防跌倒。

赛前有啥需要注意的?

有关装备

(一)准备舒服的跑鞋

比赛时最好穿一双已经与双脚磨合好的鞋子,千万不要穿新鞋去赛道上开光哦,因为新鞋不必定完全贴合双脚。

(二)筹备适合的亵服

对女性选手来说,需要准备稳固且不约束的内衣,内裤最好筛选涤纶材质,由于纯棉的内裤汗湿后会影响步调而且体感会冷。

(三)准备调换的衣物

完赛后选手会大批出汗,为了防止感冒和失温,完赛后最好将湿透的参赛服换下。

(四)保鲜袋

可用来放置完赛后汗湿的脏衣服,避免将其余东西弄脏。

(五)纸巾。

纸巾/湿纸巾也非常重要,用来擦汗、干净等。

注意:轻装上阵。尽量不要携带过多物品跑步,免得过于包袱,可将不需要在赛道上应用的物品寄存在存包处。

有关饮食

(一)竞赛前一天,提前吃赛前晚餐。

提早吃一顿高碳水化合物、低脂肪的晚餐,确保身材有足够时光来充足消化掉所有。不要吃重口味、高脂肪食物,以免引起”烧心“症状。同时,也要少吃轻易胀气的食品,例如:乳糖牛奶、豆类等。

(二)赛前不要吃不熟习的食物。

来到一个新城市,良多吃货爱好品味当地美食,但存在一个隐患,万一刺激肠胃拉肚子呢?

(三)赛前23小时需进行补水。

这将确保你充分补水并在赛前有足够的时间来排出过剩的体液。比赛中及比赛后可以饮用盐开水,按1:15的比例增加盐。

(四)赛前30分钟增补碳水化合物。

可以用凝胶或者运动饮料的方法弥补1530g碳水化合物,以保持能量。

注意:少喝咖啡等利尿的饮品,否则赛道上频繁上厕所会影响比赛哦。

比赛当天需要注意什么

(一)跑马时注意弯曲手臂,预防上半身疼痛。

跑马拉松是脚下运动,最好每隔20分钟做一些曲折手臂的动作(相似伸勤腰)以增添上半身的血流量,避免上半身僵直痛苦悲伤。

(二)终点前不要猛冲。

许多选手在邻近终点时已经筋疲力尽,但往往越凑近终点越亢奋。但是猛冲危险高,容易呼吸杂乱,产生猝逝世等重大损害!

(三)呈现岔气的生理景象时,应降速调剂呼吸。

开始比赛,可能岔气,那是因为热身没做好,或者12h内吃了过错的货色。此时应当降速,有节奏的深呼吸调整(鼻吸口呼)。

赛后需要注意哪些问题呢?

(一)赛后10分钟进行拉伸。

不要一完赛破刻就进行拉伸,因为刚完赛后肌肉无比疲劳,以免造成肌肉痉挛和受伤。也不能立刻坐下休息,这会造成血液的轮回减慢,减缓乳酸的排出,导致肌肉酸痛。选手们可在赛后10分钟进行拉伸哦~

(二)24小时内冰敷48小时后热敷可减轻肌肉酸痛。

冰敷重要是让部分充血水肿的部位血管压缩,不再渗出到组织,同时加快排出代谢产物(如乳酸)。然而切忌在大汗淋漓的情形下立即冰敷,你须要持续低强度活动10分钟,舒缓拉伸之后,再冰敷。同时,头部跟面部尽量不要冷敷。后期的热敷主要是扩大血管,通过血、氧运输加快患处的本身修复才能,也福彩23选5开奖成果可同时进行推拿、桑拿、外用药等方式。

(三)赛后注意休息。

赛后一周,大多数人会感到十分疲劳,这时候需要注意休息。赛后一周内尽量早睡,天天洗热水澡,晚上保持泡脚20分钟。

2017厦门集美半程马拉松

明日行将开赛!

大家注意休息,

坚持充分的膂力哦~

预祝大家获得良好的成就,

来日见!

么么哒~

------分隔线----------------------------
栏目列表
推荐内容