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跑步饮食有研究!五类食物应该避免跑前食用

时间:2017-11-25 10:35点击:

原题目:跑步饮食有研究!五类食物应当避免跑前食用 每个人对食品的耐受力都是不同的,有些广泛以为是好货色的食物,比方牛奶,对一些人来说吃下去就会很好受。对跑者来说,搞明白本人的食物耐受情形至关主要。这里要提示大家,有5品种型的食物应防止跑前食

原题目:跑步饮食有研究!五类食物应当避免跑前食用

  每个人对食品的耐受力都是不同的,有些广泛以为是好货色的食物,比方牛奶,对一些人来说吃下去就会很好受。对跑者来说,搞明白本人的食物耐受情形至关主要。这里要提示大家,有5品种型的食物应防止跑前食用:

  1、高脂肪食品。

  跑前千万别吃油炸或油腻的食物。只管它们可能很厚味,但也须要更长时光来消化。因而,跑步时你可能会感到胃部不适。最好把咸奶酪薯条留到跑后再吃。

  2、高纤维食品。

  生果蔬菜这些对咱们有利益的食品,有些则含有超越身材一次可处置的纤维量。据美国饮食协会发言人塔拉?吉达斯表现,高纤维食品会导致胀气。

  另一位发言人,丽莎?多尔夫曼也倡议跑者赛前多少天限度食用高纤维食品(如西兰花、沙拉和扁豆面包)和简略碳水化合物的杂粮面包和谷物(如白面面食和面包圈)。过多的纤维会给肠胃造成压力。

  3、乳糖。

  乳糖很难消化。胃肠专家默文?丹尼勒维茨说明说,跑前24小时的排空是医治大局部跑者胃部不适的方式。

据《本日秀》网站报道,有至少60%的跑者因乳制品影响而在跑步时休会过不同水平的胃部不适。固然晚餐后一碗冰激凌听起来很美好,但在晨跑时相对很苦楚。

  4、辛辣食品。

  一些辛辣食品有助于加快新陈代谢;然而,据Health.com报道,太辣的食物会引起胃部炽热感和消化不良。最好也把麻小、鸭脖子留到跑后再吃。

  5、精制糖。

  饮食中的糖分对跑者来说是很重要的;然而,某些类型及数目会对状态造成影响。据《体育迷信与医学杂志》发表的研讨发明,跑者在吃低GI(血糖指数)餐后速度显明加快,比吃高GI(血糖指数)餐后快45分钟。

  换句话说,低GI(血糖指数)餐供给的糖分较少,好比双色球胆拖盘算表苹果配花生酱。高GI(血糖指数)餐,包含白面包、高糖能量棒喝冰激凌。跑前吃这些东西可能会使跑者疲劳得更快。

  总之,跑步前留神抉择公道的饮食,对竞赛成就跟练习状况都有着至关重要的作用。

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